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平时用跑步机对减肥有效果吗
2022-09-22

现在人们随着经济的提高,多数都会在家里购买一些器械来进行健身减肥等。在家里锻炼,可以不受天气、环境等因素的影响。从而随时随地进行运动锻炼。其中跑步机也成了多数人的选择。那么对于肥胖人群,使用跑步机来进行锻炼可以起到减肥效果吗?接下来我们就来一起了解下跑步机对减肥有效果吗这个问题。

在高强度情况下跑步机是绝对的赢家,1小时能消耗850千卡热量,在低强度运动时,跑步机仍然是冠军,每小时消耗550千卡。跑步机上运动就等于我们平时的跑步,如果慢跑的话,30分钟消耗300卡路里热量,中速跑的话30分钟消耗500卡路里,快跑30分钟消耗600卡路里热量。

跑步机减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久,多长路程和自己的心率,让自己掌握跑步减肥的进度。在姿势正确的前提下,跑步能起到减肚子的作用。

跑步机减肥计划

1、热身10分钟进入运动状态

时间:第1分钟-第10分钟。

心率:(220-年龄)×30%。

坡度:0°

速度:6公里/小时-7公里/小时。

2、慢跑20分钟激活每一块肌肉

时间:第11分钟-第30分钟。

心率:(220-年龄)×40%。

速度:8公里/小时-10公里/小时。

坡度:0°-10°。

3、中速跑20分钟大量燃烧脂肪

时间:第31分钟-50分钟。

心率:(220-年龄)×60%。

速度:10公里/小时-12公里/小时。

坡度:0°-10°

通过以上对于跑步机对减肥有效果吗这个问题的祥细介绍。对于平时有用跑步机减肥的人来说,可以选择跑步机来进行辅助减肥。但需要注意,无论是做什么运动,在锻炼前一定要先做一组热身运动。这样才能够在后续的运动中,避免造成肌肉拉伤等情况的出现。

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