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瘦腰瘦腿的运动有哪些呢
2022-09-22

很多生完小孩的女性朋友们都会抱怨,经过自己的精心调养后,身体的其他部位基本上都能瘦下来,但腰和腿却是两大难题,即使做了大量的运动,腰和腿上的脂肪依然堆积,肌肤不紧实还会显得臃肿。因此找对正确的运动方法非常有必要,那么瘦腰瘦腿的运动有哪些呢?接下来的时间就让我们一起进入到今天的学习中去。

强化下半身 深蹲

1.站姿,双脚打开与肩同宽,手臂向前伸直。

2.接着,腰部下沉,膝盖位置在脚尖之后。数到3,下蹲,再数到3,以双脚力量回复原本的姿势。

3.一组10下,做2组。千万别让膝盖超过脚趾,不仅效果打折,还容易受伤。

锻炼上半身 桌子伏地挺身

1.将双手放在桌面上,向后退一步。

2.保持身体打直,如同做伏地挺身一样,缓缓弯曲、伸直手臂。

3.一组10下,做2组。感到吃力的话可缩短桌子与脚的距离,也可以利用墙壁来做。

消除鲔鱼肚 坐姿抬腿

1.浅坐于椅子上,双手抓住椅子边缘。

2.用手支撑全身,数到3,抬起膝盖,再数到3,回复到原来的姿势。

3.一组10下,做2组。过程请保持背部挺直,勿向后倾斜。

班族久坐问题多,其中最「有感」的烦恼就是水肿、肥胖、腰酸背痛和骨骼变形,不少爱美女性为了恢复姣好体态,努力节食、按摩整脊,但稍有不慎就容易有营养失调和筋骨受伤的副作用。建议女性上班族可改做瘦身操以训练核心肌群,更安心地与肥油、酸痛说再见。

动作示范:腹肌运动

上班族因工作型态的关系,长时间久坐或久站,且姿势不正确,若无适当舒展压力、适时伸展放松肌肉及定时定量运动,可能导致身体肥胖、脖子前倾、圆肩、驼背、肩颈酸痛及下肢水肿等问题。

瘦身舒筋骨 多做核心肌群运动

若要改善和预防疼痛,日常应注意保持正确姿势,避免久坐久站及弯腰、搬重物;以弯膝、曲髋来取代弯腰;藉由核心肌群运动训练背肌及腹肌力量,强化脊椎稳定并增加脊椎柔软度,可舒展筋骨、缓和肩颈及背痛不适。

至于肥胖,特别是容易囤积脂肪的腰腹部、臀部和大腿部位,也可透过运动增加核心肌群肌力,改善气血循环,促进新陈代谢,让易囤积脂肪的部位不再松垮,进而达到甩油塑身、减缓下肢水肿的纤体效果。此外,适度运动也可强化心肺功能与免疫系统,当体内含氧量越多,肌肤与器官就会更加年轻。

相信通过上面几段文字内容的叙述,女性朋友对瘦腰瘦腿的运动有了更加详细的了解和认识,这样在运动起来就会更加有经验,只要坚持这方面的运动,腰和腿上的脂肪一定会代谢和燃烧,让肌肤变得更加紧实光滑。那我也想再说一句,千万不要因为要瘦腰和瘦腿,而有绝食的想法,这样会对我们的身体造成伤害。

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